Эс тутуму үзгүлтүккө учурабашы үчүн, булчуңдардай машыктырылышы керек. Кантсе да, организмде үзгүлтүксүз иштөөнү токтоткондо, убакыттын өтүшү менен ал шалбырап калат. Эс тутумда дагы ушундай эле нерсе болот: эгерде машыгууну көпкө токтотсоңуз, анда ал алсырайт.
Нускамалар
1 кадам
Ырларды үйрөнүү эс тутумду жакшыртууга жардам берет. Бул ыкма эффективдүү ыкмалардын бири деп эсептелет. Күн сайын 1-2 төрттү жаттап алууну эреже кылып алыңыз. Бул сиздин сүйүктүү ырлар жыйнагыңыздан чыккан ар кандай авторлордун ырлары же бир чоң ыр болушу мүмкүн. Эгер сиз экинчи вариантка ыктап жатсаңыз, Евгений Онегинди ачыңыз. Аятта жазылган бул романды жаттоо оңой, ошондуктан аны бир күндө жаттап алсаңыз болот, күнүнө бир "Онегин строфасын" (14 сап). Бир жуманын ичинде сиз белгилүү классиктин сөзүн оңой эле келтире аласыз деп ишенесиз.
2-кадам
Байпагыңыз, ачкычыңыз же уюлдук телефонуңуз кайда экенин эстей албай жатасызбы? Бул көнүгүүнү такай жасап көрүңүз: көзүңүздү жумуп, жумуштагы же ашканадагы столдогу буюмдардын жайгашкан жерин эсиңизден чыгарбаңыз. Тумбочка столу же шкафтагы текче дагы иштейт. Андан кийин көзүңүздү ачып, эмнени сагынганыңызды карап көрүңүз. Эгерде буюмдар аз болсо, 10-15 даана, алардын жайгашкан жерин эс тутумда эмес, кагазда чагылдырган жакшы.
3-кадам
Күнүңүз кандай өткөнүн эстөөгө аракет кылыңыз. Күн сайын сиз бир караганда ойлогондон дагы көптөгөн деталдары эсиңизде калат. Бир аз убакыттан кийин, сиз кичинекей диалогдорду, объектилердин жайгашкан жерлерин, туш келди адамдардын бетин ж.б.
4-кадам
Татаал сөздөрдү жаттоо үчүн, аларды бөлүктөргө бөлүп, ассоциативдик массивди туташтырыңыз. Мисалы, өсүмдүктөрдүн үй-бүлөлөрүнүн биринин - flagellaria деген ысымды унутпаш керек. Натыйжалуу жаттоо үчүн сөздү 2-3 шарттуу бөлүккө бөлүңүз, алардын ар бири объект же сүрөт менен байланыштырылат. Бул учурда 3 бөлүктү бөлүп кароого болот: "желек", "гель", "көкүрөк". Бул сүрөттөлүштөрдүн чынжырчасын эсиңизге орнотуңуз, ошондо сиз сөздүн бардыгын эсиңизде сактап кала аласыз.
5-кадам
Йод, цинк, В тобундагы витаминдер жана Е витамини бар азыктарды керектөө Күрүч, буурчак өсүмдүктөрү, майлуу балык, буудай наны, жаңгак, мөмө-жемиштер, ашкабактын үрөнү эс тутумду жакшыртуу үчүн пайдалуу деп эсептелет.
