Демди суу астында кармоонун дүйнөлүк рекорду 17 мүнөт 4,4 секунд. Ал 2008-жылы 30-апрелде америкалык иллюзионист Дэвид Блейн тарабынан орнотулган. Жана бул жөнөкөй адам 5-7 мүнөт гана дем албай жашай алат, андан кийин эсин жоготуп, өлүп калышы мүмкүн. Буга анын демин кармоо боюнча атайын машыгуу жардам берди.
Демиңизди көпкө кармоо үчүн дем алуу жана мүмкүн болушунча дем чыгарбоо жетишсиз. Анан жетишкендигиңизди өркүндөтүүгө аракет кылыңыз. Бизге ар кандай өлкөлөрдүн окумуштуулары жана спортчулары тарабынан иштелип чыккан жалпы өнүгүү жана атайын көнүгүүлөрдүн бүтүндөй комплекси керек.
Жалпы көнүгүү
Семирүү - дем алуунун негизги душманы. Денедеги ашыкча салмак бул дем алуу системасына гана жүктөө эмес, ошондой эле ар биринин иштеши үчүн кычкылтекти талап кылган май клеткаларынын ашыкча көлөмү. Нормалдуу салмактагы адам гана демин басып ийгиликтүү болот.
Көбүрөөк чуркаңыз. Чуркоо дем алуу органдарын жана көкүрөктү өнүктүрөт, арыктоого жана өпкөнүн кычкылтекти сиңирүү жөндөмүн жакшыртат. Узак аралыкка чуркоо организмди ресурстарды, анын ичинде кычкылтекти үнөмдүү пайдаланууга үйрөтөт. Дем алууга көңүл буруу менен чуркоо өзгөчө пайдалуу: белгилүү бир катар тепкичтерде дем алуу жана дем чыгаруу белгилүү бир деңгээлде болушу үчүн, өзүңүздү чуркоого машыктырыңыз.
Йогада жана Кытайдын мушташ өнөрү боюнча дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Алар көкүрөктү жакшы эле өнүктүрбөстөн, диафрагманы башкарууну да үйрөтөрү далилденген.
Медитация жана аутогендик тренинг менен алектенүү. Бул сезимдериңизди башкара билүү жана бардык жат ойлордон алыс болуу үчүн керек. Өзүн өзү башкара билүү жана эч нерсеге алаксытпоо демди кармоо машыгуусунун маанилүү компоненти болуп саналат.
Атайын көнүгүүлөр
1. Төмөнкү, ортоңку жана жогорку өпкөлөрдү аба менен толтурууга аракет кылып жай дем алыңыз. Андан кийин демиңизди 1 мүнөт кармаңыз. Бир нече кадам менен эриндерин кысып, күч менен дем чыгар. Бетиңизди үйлөтпөңүз. Убакыттын өтүшү менен дем алуу убактыңызды көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
2. Канды кычкылтек менен каныктырууга аракет кылып, бир нече мүнөт дем алып, дем алыңыз. Андан кийин демди тартып, демиңизди максималдуу кармаңыз. Демиңизди кармоодо колдоруңузду алдыга көкүрөк деңгээлинде сунуңуз, манжаларыңызды муштумга кысыңыз. Өпкөдөн абаны кармаганга чейин, колду тез артка жылдырып, бириктире баштаңыз. Акыры кескин дем чыгарыңыз.
3. Дем алуудагы концентрация менен басуу. Жай дем алганда бирдей узундуктагы кадамдарды жасаңыз. Андан кийин токтобостон жана демиңизди баспай туруп, дем чыгаргандагыдай кадамдарды жасаңыз. Дем алуунун-дем чыгаруунун бир нече циклин бүтүрмөйүнчө, көнүгүүнү улантыңыз. Эгерде көнүгүү оңой болсо, дем алуу жана дем чыгаруу учурунда кадамдардын санын көбөйтүңүз. Бул көнүгүү күнүнө бир нече жолу жасалышы керек.
4. Төмөнкү дем алуу. Жатып жатып, бир алаканды курсакка, экинчисин көкүрөккө кой. Төмөнкү өпкөлөрдү гана колдонуп, абаны дем алып, дем чыгара баштаңыз. Дем алууңузду колуңуз менен башкарыңыз: ашказан гана кыймылдашы керек, көкүрөк кыймылсыз бойдон калышы керек. Дем чыгаруу узун болушу керек, ийилген эриндер аркылуу, дем алуу дем чыгаргандан бир аз кыска.
Демиңизди кармаңыз
Сууга чөмүлдүрүп, эс алып, бассейндин жээгиндеги сыяктуу нерселерди кармаңыз. Бөтөн ойлордон арылууга аракет кылыңыз. Канды кычкылтек менен кандыруу үчүн бир нече жолу дем алып, чыккандан кийин демиңизди кармап, сууга чөмүлдүрүңүз. Ингаляция учурунда өпкөнү мүмкүн болушунча аба менен толтурууга аракет кылбаңыз. Өпкөнүн эң жогорку көлөмүнүн 75-80% менен дем алсаңыз, демди кармоо убактысы кыйла узарат. Суу астында жатканда оозуңузга аба топтобоңуз.
Суу астында сүзгөндө кычкылтекти үнөмдөө үчүн жай жана жай кыймылдагыла. Демиңизди кармоого көңүл бөлүп, бөтөн ойлордун башыңызга киришине жол бербеңиз. Суу алдында айланага көз чаптырганда, перифериялык көрүнүштү көбүрөөк колдонуңуз. Башыңызды дагы бир жолу бурбаңыз жана өйдө көтөрбөңүз - демиңизди көпкө кармасаңыз, бул эс-учун жоготууга алып келиши мүмкүн.
Демди көпкө кармагандан кийин демди катуу чыгарып, жаңы абаны жутпоо керек. Үчтөн бир бөлүгүн чыгарып, андан кийин дем алыңыз. Ошондо гана толук дем чыгарып, дем алдырыңыз.
Эсиңизде болсун, суу канчалык жылуу болсо, дем ошончолук узак кармалып турат, анткени муздак сууда дене температурасын туруктуу кармоо үчүн организмге көбүрөөк кычкылтек керек.
Сууда машыгууда жардамчыны колдонуңуз. Ал дем алууну кармоону гана чектебестен, эс-учун жоготкон учурда дагы камсыздандырат.
