Уйкунун жетишсиздиги адамдарга олуттуу таасир этет, аларды көңүл кош жана ачуулуу кылат. Ошондой эле ар кандай оорулардын өнүгүшүнө түрткү болот. Бирок, үйгө келип, эрте уктап калсаңыз дагы, жаныңызда коңурук тартып жаткан адам болсо, жетиштүү уктай албай калышыңыз мүмкүн.
Зарыл
- - кулактын тыгындары, пахтадан жасалган жүндөр;
- - оюнчу.
Нускамалар
1 кадам
"Ал баатырдык түшүндө уктайт" - деп таң атканча ойгонушу кыйын адамдар жөнүндө мындай дешет: алар эч нерсе укпайт жана стимулдарга реакция кылышпайт. Өзүңүздү байкап көрүңүз, кайсы убакта эң көп уктагыңыз келээрин байкаңыз. Адатта мындай чокулар бир нече жолу болот. Керектүү учурда эмес, уктай баштаганда уктаңыз. Эгерде сиз тогуздагы чокуну өткөрүп жиберген болсоңуз, анда кийинки келери менен он экиде уктаңыз. Натыйжада, башыңыз жаздыкка тийери менен терең уйкуга кетесиз жана коңурук тартуу сизди тынчсыздандырбайт.
2-кадам
Коңурук өнөктөшүңүздөн мурун уктап калууга аракет кылыңыз. Эгер ал сизден кеч уктайт жана сиздин уйкуну үзгүлтүккө учуратпоого аракет кылам дегенге макул болсоңуз, маселе чечилет. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сезимтал болсо, анда сиз уктап жатканыңызды өлчөгөн дем алуудан билмейинче, өзү менен өзү күрөшүүгө аракет кылышы мүмкүн.
3-кадам
Эгер сиз музыка уктап уктагыңыз келсе, ойноткучуңуз менен жатууга аракет кылыңыз. Сиздин сүйүктүү обонуңуздун кулагыңызга куюлган үнү сизди эс алып, уктап калууга жардам берет жана алардын артында коңурук укпайсыз.
4-кадам
Жакын адамыңыздын коңурук тартуусу менен позитивдүү ассоциацияларды ойлоп табууга аракет кылыңыз. Балким, ал таштарды уруп жаткан толкундардын күркүрөгөн үнүн эске салат. Элестетсеңиз, деңиздин жээгинде, таза аба менен дем алып, кайнап жаткан деңизди карап отурасыз. Толкундардын ченелген ызы-чуусу сизди тынчтандырып, сиз уктап каласыз.
5-кадам
Кулакчын сатып алыңыз. Алар сиздин уйкуңузду аны коңурук тартып алуудан коргойт. Эгерде сиз дүкөнгө жете элек болсоңуз, анда жөн эле кебездин бөлүктөрүн кулактарыңызга тыгып алсаңыз болот.
6-кадам
Эгерде сиз коңурук тартып жаткан адам менен өзүнчө бөлмөлөрдө жатсаңыз, анда алардын ортосундагы үн өткөрбөстүктү көбөйтүңүз. Жарыктарды толтуруңуз, түнкүсүн ички эшиктерди жабыңыз, килемди дубалга илиңиз. Эгер оңдоону пландап жатсаңыз, анда үндү сиңирүүчү материалдарды колдонуңуз. Каптал менен капталган эмеректерди жанаша жайгашкан дубалдын боюна койсо болот - ал үндү да сиңирип алат.
