Өнөкөт уйкусуздукту квалификациялуу адистин жардамы менен жүргүзүү керек. Бирок кээ бир эрежелерди сактасаңыз, уйкуга байланыштуу убактылуу көйгөйлөрдү өз алдынча жоюуга болот.
Эфир майы же эс алдыруучу туз кошулган жылуу ванна тез уктап калууга жардам берет. Түнкүсүн душка түшпөңүз - тонду көтөрөт, дем-күч берет. Жатардан мурун жарым саат сейилдеген абдан жакшы: чыңалуу басылып, күндүзгү таасирлер жумшарып, жан дүйнөң тынчыйт.
Кечки тамак ашказанды катуу толтурбай, орточо болушу керек. Түнкүсүн организм ачкачылыкты сезбей, сиздин ойгонууңузду козгобошу үчүн, уктаардан эки саат мурун жеңил бир нерсени, мисалы, алма же айранды жесеңиз болот. Түндө жалбыз же орегано жана валериананын тамыры менен бир стакан чайды ичкен жакшы - ал жылыйт жана эс алат. Бал кошулган жылуу сүт уйкуга жакшы таасир этет.
Физикалык активдүүлүк дагы туура уйкуну жөнгө салат. Кечки саат бештен сегизге чейинки мезгил - спорт менен машыгуу үчүн эң ыңгайлуу учур. Түнкүсүн кроссворддорду жасоо, сольтера, сайма сайуу, токуу жана башка нерселерди уктаткан жана оор ойлорду кетирген жакшы. Төшөктө окуган жакшы, бирок толкуткан триллер эмес, эсиңизди ачкан тынч, жада калса тажатма нерсе.
Тамеки чегүү, алкоголь, кофе уйкунун душманы. Аларды кечки саат беш-алтыдан кийин албаңыз. Кечки менюдан сыналгыны алып салган жакшы: жарнамалык блоктор гана толкундандырат. Жаркыраган шамдарды өчүрүп, шамдарды жагып, жаркылдаган жарыкты карап отуруп, жумшак, жагымдуу музыка угуңуз. Тынч, тынч маанайда, алдыдагы терең, сергиткен уйкунун ырахатын угуңуз.
Караңгы төшөнчү көйгөйлөрүнөн кутулуп, эс алуу жеңилирээк (идеалы - кара). Жапжаш, чоң жаздыктардан жана өтө эле жумшак матрацтардан алыс болуңуз: ал орточо бекем болуп, башын бир аз көтөрүп коюу керек. Сол жагында жатып уктап кеткен жакшы: денеде минималдуу стресс болот. Уктоону күтпөңүз, эгер ал келбесе, кабатыр болбоңуз: уйкусуздуктун тынчсыздануусу өзүнө караганда алда канча зыяндуу.
