Көпчүлүк адамдар күндүзү уктай албай кыйналышат, бирок түнкүсүн мындай көйгөйлөр жаралбайт. Чындыгында, караңгылык уктоого ыңгайлуу, күндүн жарыгы жана ызы-чуу нерв системасын күттүрбөйт. Күндүз уктап калуу үчүн, эс алууга уктоо, күндүзгү түйшүктөрдөн баш тартуу жана эс алууну үйрөнүү керек.
Ыңгайлуу чөйрө
Күндүз уктап калыш үчүн, мүмкүн болушунча эс алышыңыз керек. Бөлмөдөгү декор уктап жатканга ыңгайлуу болушу керек: ыңгайлуу керебет, терезе парда, таза аба. Уктоочу бөлмөдөгү абанын температурасы 22 ° Сден ашпашы керек деп эсептешет, ошондуктан бул бөлмөнү тез-тез желдетип туруңуз. Ал эми жайында көбүнчө ачык терезе менен уктоо сунушталат.
Эреже боюнча, адамдар нерв системасынын өзгөчөлүктөрүн билишет. Жаратылыштын тынч үндөрүнө бирөөлөр уктап калса, башкалары толук жымжырттыкта болушат. Тынч монотондуу үндөр сизди уктатканы байкалды. Жай музыканы же жаңылыктар каналын ойнотуп көрүңүз. Эгер караңгылык сизди тез уктатуучу фактор болсо, анда күндүз жарык кирбей турган атайын уйку маскасын колдонуңуз. Көптөр окуп жатканда уктап калуу оңой. Ынтымагы жок романтикалуу сюжеттик китепти тандаңыз, анткени динамикалык детективдик роман тескерисинче натыйжа берет.
Төшөккө кантип даярдануу керек
Эс алуунун эң натыйжалуу каражаттарынын бири - жылуу ванна. Ага жыпар жыттуу туз же эфир майларын кошуңуз. Валериананын, лаванда, пачули, бергамот, ромашка жана мелиссанын жыттары ачыктан-ачык тынчтандыруучу таасир берет. Мындай ваннада болуу 10-15 мүнөт уктап калууга жетиштүү.
Белгиленгендей, тамак жегенден кийин адам уйкусурап, шалдырап калат. Бул нерсе тамак сиңирүү органдарынын аймагында кан айлануу күчөп, баштан кан агат. Мээ башынан өткөргөн кычкылтек ачкалыгынан улам, адам уктагысы келет. Курсак тойуп уктоо - бул эң жакшы чечим эмес. Толук тамакты бир стакан сүт же бал чөп менен чайга алмаштырууга аракет кылыңыз. Башка бардык кофеин суусундуктары сыяктуу эле, кара же көк чайды ичүү уктаардан кеминде 2 саат мурун чектелиши керек.
Уктап калуу ыкмалары
Уктап калыш үчүн, бардык тынчсызданган ойлордон арылуу керек. Gone With the Windден үлгү алып, "эртең бул жөнүндө ойлоном" деп өзүңүзгө айтыңыз. Кандай гана маселе болбосун, баарын күтө алышат. Азыр эс алууга убакыт келди.
Уктоонун эски далилденген жолу - койлорду саноо. Элестетсеңиз, отор кезектешип тосмодон ашып түшөт. Бай фантазиясы бар адамдар үчүн бул кыйын болбойт. Эң башкысы, койлордун бардыгы бирдей көрүнүп, процесс бир өңчөй жана ченелүү түрдө кайталанат. Же болбосо, сиз рим цифраларын оюңузга биринин артынан экинчисин салып көрүүгө болот. Акыл менен мындай оюндар жат ойлордон арылууга жана актуалдуу көйгөйлөрдөн алаксытууга жардам берет.
