Көз карандылык спирт ичимдиктеринен жана никотинден гана пайда болбойт. Өнүмдөр көбүнчө адамга дары болуп калат - фаст-фуд, шоколад, кофе. Кофенин дозасын албай калсаңыз, ойгоно албай, жумуш ордуңуз татыктуу болуп турганда, бул жакшы эмес. Акырындык менен ар кандай көз карандылыктан арылып, чечимиңизге бекем болуңуз.
Зарыл
- - цикорий суусундугу;
- - эритилүүчү кофе;
- - Көк чай;
- - жаңы сыгылган ширелер.
Нускамалар
1 кадам
Кофени жай ичкенди токтотуңуз, анткени жашооңуздун капыстан өзгөргөн стрессинин кереги жок. Бул адаттан арылуунун узактыгы түздөн-түз мурда сиңген суусундуктун көлөмүнө жараша болот. Кофеинди күтүүсүздөн токтоткондо, чарчоо, баш оору, уйкусуроо, жүрөк айлануу, ашказан оору жана депрессия сыяктуу белгилер байкалат.
2-кадам
Күн сайын ичкен чөйчөктөрдүн санын акырындык менен азайтуу графигин карап көрүңүз. Сүйүктүү кофе кружкаңызды кичирээк чөйчөккө алмаштырсаңыз болот. Мисалы, эгер мурун кесенин көлөмү 300 мл болсо, эми сыйымдуулугу 200-250 мл болгон идиштен ичип алыңыз. Кружкалардын санын азайтыңыз, күнүнө 1-3 даанадан арылсаңыз болот.
3-кадам
Кофеинсиз кофе, эритилүүчү кофе жана цикорий суусундуктарын сатып алыңыз. Муну кадимки күчтүү кофенин ордуна байкап көрүңүз. Акырындык менен кофеинсиз суусундуктарды бир стакандан кийин ичип алыңыз.
4-кадам
Жумуш убагында ачуулануудан жана чарчоодон алыс болуу үчүн көбүрөөк эс алыңыз. Уктаган жерди желдетип туруңуз - таза аба жакшы уктап калууга жардам берет. Сизге толугу менен ылайыктуу төшөктөрдү тандаңыз - жаздык, матрац, жууркан, шейшеп.
5-кадам
Уйку дарыларын ичпеңиз, аны колдонгондон кийин эртең менен ойгонуу өтө кыйын. Көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн кайрадан кофе колдоно баштайсыз.
6-кадам
Төшөктөн тургандан кийин, пардаларды ачыңыз - күн мээге ойгонуу убактысы келди деген белги берет. Көнүгүүлөрүңүздү жасап, душка чуркаңыз. Эртең мененки тамакка белоктуу тамактарды кошууну унутпаңыз, бул организмдин тез сергек болуусуна шарт түзөт.
7-кадам
Кофенин ордуна көк чайды кошуңуз. Кофеин жетиштүү, бирок кофеден азыраак. Жаңы күн сыгылган мөмө-жемиш ширелерин таап, кубаттандыра турган күн. Тамак-ашыңызда канчалык ден-соолукка пайдалуу суусундуктар көп болсо, кийинки чыны кофеге ошончолук аз көз каранды болуп каласыз.
