Убакыт алкактарын өзгөртүү организмдин жаңы шарттарга көнүшү үчүн белгилүү бир убакытты талап кылат. Мындай өзгөрүүлөр уйкусуздук же катуу чарчоо сыяктуу көптөгөн кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Мындай көйгөйлөргө кабылбаш үчүн, учактын артта калышына чейин денеңизди даярдап, кийин калыбына келтирүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Ага түшүүдөн мурун денеңизди узак сапарга даярдап алышыңыз керек. Уйкуңуздун графигин ар бир кечинде алдыга же артка артка жылдырып, бара турган жериңизге жараша. Алдыдагы учуу канчалык узак болсо, режимди ошончолук эрте баштоо керек. Уйку режиминен тышкары, тамактануу графигин дагы бир жолу өзгөртүү керек. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты уйку менен алмаштырыңыз.
2-кадам
Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичип, кетер күнү суусуз калууга аракет кылыңыз. Салондун абасы көбүнчө кургак болуп, денеңиздеги ным тез эле чыгып кетет. Ар кандай алкоголдук ичимдиктерди жана кофени колдонууну жок кылыңыз. Аларда тез суусузданууга алып келүүчү заттар бар.
3-кадам
Жаңы убакыт алкагына алдын-ала даярданып көрүңүз. Кетээрден мурун саатты жаңы убакытка кой. Бул жаңы шарттарга тез көнүп кетүүгө жардам берет.
4-кадам
Учакта бара жатканда көздөгөн жериңиздин күнүмдүк тартибине көңүл буруңуз. Эгер сиз учкан түн болсо, уктоого аракет кылыңыз. Керек болсо кулактын тыгындарын тагып, көзгө маска кийип жүрүңүз. Эгер көздөгөн жериңизде күндүз болсо, сергек болуңуз.
5-кадам
Учакта берилгенди жебегенге аракет кылыңыз. Учуу графиги адатта учурдагы убакыт алкагы менен макулдашылат. Бул сиз каалаган нерсе эмес. Көздөгөн жериңиздеги убакыт алкагына тамактана көрүңүз.
6-кадам
Жаңы убакыт алкагына киргенден кийин, бир аз убакыт бөлүп, эшикте сейилдөөгө аракет кылыңыз. Бул сейилдөө түштөн кийин келсеңиз, өзгөчө пайдалуу. Күн нурунун таасири мүмкүн болушунча тезирээк көнүп кетүүгө жардам берет. Эч качан чектелген мейкиндикте отурбаңыз. Эгер сиз чын эле уктай турган болсоңуз, ага бир сааттан ашык эмес убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз командировкада болсоңуз, анда сыртка чыгууга убактыңыз жок болушу мүмкүн. Мындай учурда, бөлмөсүн мүмкүн болушунча күндүз жарык кылып турууга аракет кылыңыз.
7-кадам
Жаңы убакыт алкагына ыңгайлашуу мезгилинде уйку режимин нормалдаштыруу гана эмес, денени тамак-аш менен ашыкча жүктөбөө дагы маанилүү. Диетаңызды карманып, салат сыяктуу жеңил гана тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Өтө оор тамак тамак сиңирүү органдарынын иштешине алып келиши мүмкүн.
8-кадам
Мелатонинди колдонуп көрүңүз. Бул гормон организм тарабынан уйку жана сергек ритмдерин жөнгө салуу үчүн чыгарылат. Аны уктаар алдында алыңыз. Бул ички саатты жаңы убакыт алкагына ылайыкташтырууга жардам берет. Бул дарынын денеңиз үчүн коопсуз экендигин текшерүү үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
