Кемелдикке умтулуу адамзаттын табигый касиети. Бул адамдар сулуулуктан ырахат алып, өзүнө жагымдуу образ жаратат жана албетте, өз салмагын оптималдуу баалуулукта сактайт. Оптималдуу салмагыңызды эсептөө үчүн төмөндөгү формулаларды колдонуңуз.
Нускамалар
1 кадам
Салмак ченемин аныктоонун эң байыркы методдорунун бири "индекс формуласы" болуп саналат. Аны 1869-жылы Адольф Кветелет иштеп чыккан. Бул ыкма I-V кылымдарда болгонуна карабастан, фитнес ышкыбоздорунун жана спортчулардын арасында кеңири колдонулат. Эсептөө үчүн эки так көрсөткүч керек: чыныгы салмагы килограмм менен жана бийиктиги метр менен. Сиздин боюңузду төрт бурчтуу. Салмагыңызды мурунку санга бөлүңүз. Бул сиздин дене салмагынын индексин берет. Мисалы, сиздин боюңуз 1,7 м, салмагы 62 кг. 1, 7 квадратын тап, ал 2, 89. Андан кийин 62 санын 2, 89га бөл. Ошентип, индекс 21, 5 болот.
2-кадам
Көрсөткүчтүн оптималдуу мааниси 18, 3 жана 24, 9 ортосунда болушу керек, эгерде сиздин индексиңиз 18, 3тен төмөн болсо, анда салмак нормага жетпейт. Бул учурда, булчуң массасынын кошумча топтому жөнүндө ойлонуш керек. Демек, 24, 9 маанисинен ашып кетсе, ашыкча салмак бар экендигин көрсөтөт. Мындан тышкары, 30 индекси семирүүнүн биринчи этабын көрсөтөт. Бул көрсөткүчтөн 5ке ашып кетсе, ал экинчи этапты, ал эми көрсөткүч 40 - үчүнчүсүн көрсөтөт.
3-кадам
Окумуштуу Брокк оптималдуу салмакты аныктоонун дагы бир жолун иштеп чыкты. Формула абдан жөнөкөй. Боюңузду сантиметрден билиңиз. Бул мааниден 100дү алып салыңыз. Натыйжада, сиздин оптималдуу салмагыңыз болот. Адамдар дене түзүлүшү боюнча нормостеника, астеника (арык) жана гиперстеника (толук) болуп бөлүнгөндүктөн, бул формула боюнча эсептелген салмак дагы бир аз оңдолушу керек. Эгерде сизде арык дене түзүлүш болсо, анда бул көрсөткүчтөн 6-10 кг алып салыңыз. Гиперстеника үчүн, тескерисинче, акыркы көрсөткүчкө болжол менен 5 - 6 кг кошуу керек.
4-кадам
Өзүңүздүн салмагыңыздын оптималдуу баалуулуктарын карманууга аракет кылыңыз, ошондо сиз өз денеңизге өз милдеттерин оңой чечүүгө жардам бересиз. Ден-соолугуңуз чын, шайыр жана энергияга толо болосуз.
