Ачык ден-соолукка байланыштуу сейилдөөгө үшүк тоскоол болбошу керек. Суукта узак болуу каргашалуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, бирок сыртка чыгууга жакшы даярдансаңыз, үшүк жана кар жаап, муздуу аба сизге кам көрбөйт.
Зарыл
- - шарф;
- - шляпа;
- - мээлейлер;
- - бир нече жуп байпак;
- - токтотуу;
- - сырткы кийим;
- - Ысык тамак;
- - имбир кошулган чай.
Нускамалар
1 кадам
Аба-ырайы үчүн жылуу болуңуз. Заманбап үшүккө чыдамдуу кийимдер оор тон кийимдерге салыштырмалуу бир топ жеңил, бирок ошол эле учурда денени муздатууга мүмкүнчүлүк бербейт. Катмардуулук принцибин унутпаңыз. Капуста башына окшоп кош мээлей, футболка, жемпир жана свитер, эки жуп байпак жана башка кийимдерди кийип, жылуулукту дагы камсыз кыласыз. Термикалык ич кийимдерге көңүл буруңуз - анын айырмаланган өзгөчөлүгү - денеге дем алууга мүмкүнчүлүк берет, бирок ошол эле учурда организм өзү чыгарган жылуулукту текке кетирбейт. Сырткы кийимдер шамалга, суу өткөрбөсө жакшы болот. Бул шым жана балка, пиджак же чапанга тиешелүү. Эң негизгиси, башыңызды, моюнуңузду жана буттарыңызды мүмкүн болушунча жылуу кармаңыз.
2-кадам
Жылуулукту сактоо үчүн организмге ички ресурстар керек. Ошондуктан, көчөгө чыгуудан мурун, айрыкча узак убакытка чейин жакшы жана тыгыз тамактаныңыз. Жетишсиз тамактануу, ошондой эле чарчоо организмдин каршылыгы төмөндөгөндүктөн, бут-бутту үшүктү оңой эле пайда кылат. Этти, пирогду, шорпону, боткону аябай ыраазы кылыңыз. Ысык чай ичүү. Мисалы, ысык имбир суусундугу таза аяздуу абада сейилдөөгө чейин жана кийин көрсөтүлөт. Кара же жашыл чайды жаңы майдаланган имбирь жана лимон менен демдеңиз. Ысык ичүү. Имбир дененин температурасын акырын көтөрүп, ички ресурстарды активдештирип, үшүп калуудан сактайт.
3-кадам
Басуудан мурун жана кийин спирт ичимдиктеринен баш тартыңыз. Бул, албетте, муздактык сезимин төмөндөтөт, бирок денеңиз чындыгында канчалык муздак экендигин сездирбей, сизди адаштырат. Суукта тамеки чекпөөгө аракет кылыңыз - бул кан тамырлардын тарышына алып келип, аяктагы кан менен камсыз кылууну төмөндөтөт. Ошондуктан, тамеки тарткандар жана алкоголдук мас абалындагы адамдар дарыгерлер үшүк алуу тобокелдигине кирет.
4-кадам
Бир орунда турбай, кыймылда. Тез басуу, секирүү, көнүгүү жасоо - мунун бардыгы кан агымын стимулдап, денени жылытат. Оозуңуздан дем албаганга аракет кылыңыз, мурдуңузду колтук менен жапыңыз.
