Өзүңүздүн туруктуулукту текшерүү физикалык гана эмес, руханий күчтү да табууга мүмкүндүк берет. Мындай тесттердин көптүгү ушунчалык көп болгондуктан, ал тургай аларга сынактар өткөрүлүп турат.
Нускамалар
1 кадам
Тесттер физикалык даярдык деңгээлине жараша тандалышы керек. Эгер сиз спортко активдүү катышсаңыз жана 10 чакырым аралыкты эч кандай көйгөйсүз чуркай алсаңыз, анда эң оор тапшырмаларды өз алдыңызга коё аласыз. Эгерде сиз араң бир чакырым чуркай алсаңыз, жөнөкөй сыноолорго токтоп, жалпы чыдамдуулукту акырындык менен жогорулатуу керек.
2-кадам
Адамдын оор физикалык активдүүлүккө жана эрк күчүнө туруштук берүү жөндөмүн текшерген бир жөнөкөй көнүгүү бар. Он мүнөткө таймер коюп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине жайып, колду капталга көтөрүү керек. Андан кийин таймерди баштап, көзүңүздү жумуп, бүт убакытка чыдап туруңуз. Статистика боюнча, адамдардын 80% дан ашыгы бул башталгыч көнүгүүнү жеңе алышпайт, аларга жөн гана чыдамдуулук жана күч жетишпейт.
3-кадам
Эгер сиз мындай сыноолордон оңой өтүп кетсеңиз, анда жогорку деңгээлге өтсөңүз болот. Чуркап баштаңыз. Бул адамдан жогорку чыдамдуулукту талап кылган узак мөөнөттүү аэробикалык көнүгүү. Мисалы, сиз жарым сааттык тынымсыз чуркоо максатын коюп, андан кийин бул көрсөткүчтү жогорулатсаңыз болот. 1,5 сааттан ашык токтобой чуркай алсаңыз, марафонго катталсаңыз болот.
4-кадам
Марафон жарышы эң популярдуу болгон туруктуулук сыноолорунун бири. Жүздөгөн катышуучулар бир эле учурда 42, 195 км аралыкты чуркап өтүшөт. Белгилүү болгондой, эң туруктуу жана күчтүү гана марага чейин чуркап чыгышат. Мындай жарыштар Грецияда гана өтпөйт. Алдыдагы марафондор жөнүндө маалыматты Интернеттен атайын сайттардан таба аласыз. Ал жерде, айтмакчы, катышуучулардын санына жазыла аласыз.
5-кадам
Бирок бул адам ойлоп тапкан эң оор физикалык сыноодон алыс. Ошондой эле, 100 чакырымга созулган супер марафон дагы бар. Мындай аралыкты чуркаганга бардыгы эле батына бербейт. Бул көп стресс жана жаракат алуу ыктымалдыгы менен байланыштуу, анткени буттар мындай оор жүктү даярдыксыз көтөрө алышпайт. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн чыдамкайлыгыңызга ишенсеңиз, анда бул жарышта дагы аны сынап көрсөңүз болот.
6-кадам
Ошондой эле триатлон - адам үч чоң аралыкты бирден басып өтүшү керек болгон тесттер бар: 3 км сууда сүзүү, 42, 195 км чуркоо жана 180 км велосипед менен. Эреже боюнча, тегиздөөгө даярдануу үчүн бир нече жыл талап кылынат, бирок жаңы башталгандар да утуп алган учурлар болот.
7-кадам
Чыдамдуулуктун ар кандай тесттери кооптуу жаракат менен байланыштуу экендигин эстен чыгарбоо керек, андыктан катышуудан мурун сөзсүз түрдө доктурга кайрылып, анын сунуштарын угуу керек. Балким, сизде мындай иш-чараларга катыша албаган кандайдыр бир четтөөлөр бардыр.
