Эгерде сиз өз убагында ойгоно албай, жумушка кечигип калсаңыз, демек, сиз күнүмдүк графикти түзүп, режимге туруштук бере албайсыз. Кыйыр түрдө, бул көйгөй сиздин уюштурулбагандыгыңызды билдириши мүмкүн. Ушул себептен улам ар дайым кечигип турсаңыз, жетекчилик сиздин жумуш милдеттериңизге шайтандын көңүлүн бурушу мүмкүн деп шектениши мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Саатты жайкы жана кышкы убакытка алмаштыруунун мисалын колдонуп, сиз дененин жаңы тартипке оңой эле көнүп кетишине ынандыңыз, буга эки-үч күндөн ашык убакыт кетпейт. Эгерде жумушка системалуу кечигүү олуттуу көйгөйгө айланса, күнүмдүк режимди өзгөртүп, бир саатка, ал тургай эки саатка эрте уктай баштаңыз. Интернетте отуруп, телевизордун алдында же компьютердин мониторунун алдында кеч отурбасаңыз, бир аз жоготуп аласыз.
2-кадам
Убакытты бөлүп, толук уктап, кеминде 8 саат уктаңыз. Бул жетиштүү уктоо жана калыбына келтирүү үчүн жетиштүү. Жатарга аракет кылыңыз же уктаардан мурун сыртка бир аз чуркаңыз. Таза аба жана көнүгүү каныңызды кычкылтекке жеткирип, тез уктап калууга жардам берет. Уйкуңуз дагы, ар дайым терезе ачык болуп, уктаңыз бекем болот.
3-кадам
Эртең менен туруу дагы деле кыйын болсо, өзүңүзгө өзгөчө "үн" ойготкуч саатын сатып алыңыз. Эртең менен аны сунуп, өчүрүп салууга азгырылбашы үчүн, аны төшөгүңүздөн алысыраак коюңуз. Эгер сиз аны ордунан тургузуп, ордунан турушуңуз керек болсо, анда ал сизге ойгонууга жардам берет.
4-кадам
Чыгуу убактысынан 15-20 мүнөт эрте турууга аракет кылыңыз. Бул сиздин убактыңызды бөлүп, ойгонуу, бетиңизди жуу, эртең мененки тамакты ичүү жана жумушка тыкан жана өлчөө процессин улантууга мүмкүндүк берет. Убактыңыз болсо, таңдын, жаңы, сонун күндүн башталышынын ырахатын сезип, сезе аласыз. Шашып бара жатканда буга эч качан жетишпейт. Эрте турганыңыздан рахат алсаңыз, ал адат болуп калат.
5-кадам
Эгерде ыкмалардын бири дагы сизге туура келбесе, анда жумуш ордуңузду алмаштырыңыз. Психологдор иш күнүнүн таңкы сааттарында терең уйку, аң-сезимдин кызыксыз жана тажатма жумушка баргысы келбегендиги менен байланыштуу деп эсептешет. Эгер ушундай болсо, анда эч кандай фокус сизге жардам бербейт, алданбаңыз жана өзүңүзгө жаккан жумушту издей баштаңыз.
