Суу адам денесинин эң маанилүү компоненти. Күнүгө жок дегенде 1-1,5 литр таза ичүүчү суу ичүү керек экендиги жөнөкөй чындыкты бардыгы билишет. Бирок иш жүзүндө бирдиктер ушул эрежени карманат. Организмдеги суунун жетишсиздиги зат алмашуунун олуттуу көйгөйлөрүнө жана дегеле организмдин суусуздануусуна алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн төмөнкү белгилерге өз убагында көңүл буруу керек.
Нускамалар
1 кадам
Кургак тери
Кургак тери денедеги суюктуктун жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн. Ал аркылуу топтолгон токсиндер жана токсиндер алынып, суунун жетишсиздиги тердин жетишсиздигине жана организмдин зыяндуу заттардан арыла албай калуусуна алып келиши мүмкүн.
2-кадам
Дайыма суусап, оозу кургап турат
Ооздун кургап, суусап турушу денедеги суу жетишсиздигин көрсөтүүчү дагы бир белги. Анын үстүнө, мындай суусоо таттуу суюктук ичкенден кийин деле кыйналышы мүмкүн. Бул симптомго көңүл буруп, суусундукту канттуу алкоголсуз суусундуктарды, кофени жана андан да көп алкоголду кошпогондо, таза суу менен гана кандырууга аракет кылыңыз.
3-кадам
Зааранын түсүнүн жана көлөмүнүн өзгөрүшү
Ар бир адам үчүн күн сайын заара чыгаруунун саны. Бирок, кичинекей муктаждыктан улам ажатканага баруу мүмкүнчүлүгүңүз азайып, ошол эле учурда заара карарып кеткенин байкасаңыз, анда керектелген суюктуктун көлөмүнө көңүл бурууңуз керек.
4-кадам
Жүрөктүн кагышы жана тамырдын кагышы жогорулап, кан басымы төмөндөйт
Төмөнкү кан басымы, ошондой эле жүрөктүн тез согушу үчүн, кандын коюу жана илешкектүүлүгү мүнөздүү. Бул кан сууну жоготуп, көлөмү азайгандыктан болот, демек, кан айлануу жана бүтүндөй жүрөктүн иши бузулган. Жүрөккө жана коюу канга ашыкча стресстин натыйжасында дененин клеткалары кычкылтекти жетишсиз деңгээлде алышы мүмкүн, бул суусуздануу менен бирге кычкылтек ачкачылыкка алып келиши мүмкүн.
5-кадам
Кургак көздөр
Көз алмасынын үзгүлтүксүз нымдалышы көзүңүздүн ден-соолугунун ачкычы болуп саналат. Бирок, сиз кызаргандыгын же ал тургай, кургактыкка аралашкан кычышууну байкасаңыз, бир стакан суу ичсеңиз, балким, азыр нымдуулуктун жетишсиздигине кабылып жаткандырсыз.
6-кадам
Уйку жана өнөкөт чарчоо
Эгерде сиз түнкүсүн жетиштүү уктабай калсаңыз, анда тез эле ашыкча иштейсиз, а түгүл бир чыны күчтүү кофе сизди куткара албайт, мындай белгилер денедеги суюктуктун жетишсиздигинин жана кычкылтек ачкалыгынын анык белгиси болушу мүмкүн. Эгер денеңизге көбүрөөк суу керек болсо, анда аны каныңыздан, клеткаларыңыздан жана органдарыңыздан алат. Ошондуктан, кырдаалды курчутпаңыз, ушул суу запасын өз убагында толтуруңуз.
7-кадам
Муун оорусу
Муундардагы оор сезимдер денедеги суюктуктун жетишсиздигинин анык белгиси. Чындыгында, биздин муун чемирчегибиз 80% дан ашык суудан турат. Ал кемирчектердин жылышына жол бербейт, жумшак жана ийкемдүү кылат. Эгерде организмде суу жетишсиздиги байкала баштаса, кемирчек дисктери бири-бирине сүрүлүп, ыңгайсыздыкты жана ооруну пайда кылышы мүмкүн.
8-кадам
Ашказан-ичеги жолундагы көйгөйлөр
Денедеги суюктуктун көлөмүнүн азайышы тамак сиңирүү тутумуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ашказандагы былжырдын көлөмүн азайтуу, кислоталардын активдешүүсүнө алып келет, бул органдарга зыян келтирет. Ашказан-ичеги-карын ооруларынын келип чыгышына алып келген ашказан күйүп, күйүп кетүү сезими бар.
9-кадам
Булчуң массасынын төмөндөшү
Көнүгүү маалында дагы суу көп ичкенди унутпаңыз, анткени булчуң массасынын төмөндөшү денедеги суюктуктун жетишсиздигин көрсөтөт.
10-кадам
Эрте картаюунун белгилери
Картайганда күндүз ичкен суюктуктун көлөмүнө көбүрөөк көңүл буруңуз. Чындыгында, жаш өткөн сайын организм нымдуулукту азайтып, ички органдарыңыздын суусуздануусуна алып келет. Мындай көрүнүштү болтурбоо үчүн жана сиз карылыктын эрте белгилерин жана башка олуттуу көйгөйлөрдү сезбей жатсаңыз, анда колдонулган башка бардык суюктуктарды эске албай, мүмкүн болушунча ичүүчү сууну ичүү эрежесин түзүңүз.
